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2019-12-03 >>编辑:CG飞艇开奖查询坊整理

水上健身运动是一种新颖的健康理念,它适合不同层次的人士健身、减肥,已被人们认为是最健康、最见效也是最无副作用和安全的一种塑身运动。是一种将陆上健身和游泳及花样游泳运动相结合的综合健身方法,充分利用了水

一、水上健身运动时水温对人体的影响
1、第一期反应
人体刚入水时,皮肤受到冷的刺激,机体首先是减少热的散失,通过神经反射作用使人体表血管收缩,减少皮肤的血液循环,从而减少从皮肤散失的热量。由于皮肤血管收缩,此时可感到寒冷。但这没有关系,积极进行活动后就会转入第二期反应。

2、第二期反应
即机体对寒冷刺激的积极反应,此时通过神经体液调节,肾上腺素分泌增加,物质代谢增强,产热增加,心脏工作加强,血液循环加快,皮肤中小动脉扩张,体表血液供应增加,温度上升,因而此时不再感到寒冷。这是在水中运动的适应时期。


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3、第三期反应
人体在水中的适应是有一定限度的,当在水中的时间过长,热量大量散失并超过了体内产热,其他生理机能的代偿能力也减弱,此时,机体为了保持体温,皮肤的小动脉又收缩,但静脉却扩张。由于体表血液循环减弱,于是又出现冷的感觉,并发生嘴唇青紫、战抖等征象。这已是身体不能适应冷水刺激的表现。一旦此期出现,应立即出水,以免机体在水中发生不良后果。出水后立即擦干身体进行活动,并可喝些热饮料。

4、身体机能的差异对应相应的反应
(1)身体机能良好并对冷水已适应的人,第一期反应不明显,很快就进入第二期,而且持续时间较长。机能不良或适应能力较差者,第一期反应明显,第二期持续时间短,甚至未进入第二期,就很快出现第三期反应,入水后要积极活动。

(2)适宜的水温水的温度对身体反应有很大作用,进行水中运动时必须注意水温。室内游泳池的水温一般以22~26℃为宜,对于初次锻炼者的水温控制应稍高些,已适应者的水温则可低一些。天然水域的水温无法控制,但对于一般成年人来说,低于19℃的水温不宜进行水中运动,而对于已适应者,水温可较低,比如冬泳者能适应接近于0℃的水温。

(3)儿童的相对体表面积较大,散热较多,因而对寒冷的抵抗力较差,因此对水温要求较高,一般不应低于25~26℃。

二、水上健身运动的发展
1、 过去十几年来陆上健身操在国内非常流行,但在运动过程中,人体处于部分紧张,肢体关节产生一定的压迫,有很大的冲击性,可造成肌肉骨骼组织的损伤。而在水中,由于水的浮力(升力)、压力和阻力的影响,不仅能使运动时与陆地上地面造成的冲击力减至最低,同时也增加了每个动作的强度,消耗能量大,增强心肺功能和提高肌力。
  
2、“水上健身运动”是一种新颖的健康理念,是20世纪中期在欧美各国兴起的一项水中运动。它适合不同层次的人士健身、减肥,已被人们认为是最健康、最见效也是最无副作用和安全的一种塑身运动。它包括“水中瑜珈”、“水中器械”和“水中有氧操”等。

3、在水中健身是什么样的感觉?或许一些人更愿意把它理解成游泳,实际上,这种在北京甚至是在全国头一回出现的健身项目,集合了花样游泳、舞蹈、有氧操、形体塑造、泳姿训练多方面的内容,既有陆上动作,还有水中动作,可谓多种风格的大融合。
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目录

一、水上健身运动时水温对人体的影响
二、水上健身运动的发展
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