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2019-12-03 >>编辑:CG飞艇开奖查询坊整理

1摘要 编辑 locust salabha梵语解蝗虫。 蝗虫式体式 蝗虫式体式[1] 这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。若你做了太多背部伸展式或肩立式等动作,可利用蝗虫式来舒缓一下背部。 这姿势历来有不少版本,有些容易对

一、摘要
1、locust salabha梵语解"蝗虫"。

2、这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。若你做了太多背部伸展式或"肩立式"等动作,可利用"蝗虫式"来舒缓一下背部。

3、这姿势历来有不少版本,有些容易对颈项或腰背造成伤害。这里介绍的则是一个较为安全有效的姿势,请放心练习!

二、练习步骤
1、鼻孔缓慢吸气,然后屏息。

2、慢慢抬头,下巴支撑地面(你可以在下巴处放一块软垫)。

3、握紧拳头,两臂两手绷紧。

4、 两腿快速抬起,抬到最高处,注意两腿保持并拢与笔直状态。

5、保持这个姿势 5-6 秒。

6、开始慢慢呼气,把腿和头部同时回复到预备姿势。

7、休息 5-10 秒,重复动作。每日练习不要超过 4 次。
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三、健身益处
1、蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。他可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。这个姿势同时可以柔韧脊柱,对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用。

2、特别向每一个练习者推荐。脊椎骨能得到有力的伸展,增加其柔韧度。* 使背部肌肉变得更强壮。* 胸部、肩膊、腹背和双脚有效地得到伸展。* 舒缓下背痛。* 调理腹部肌肉、消化系统及膀胱等器官。 * 令臀部结实,塑造漂亮线条。

四、常犯错误
1、* 提起躯干时胸部、双手没有一同提起。* 手臂屈曲。* 腰背无力。* 身体提起时没有收紧臀部和大腿肌肉。* 双脚分开,一只脚比另一只脚抬得要高。* 屏着呼吸。不可曲膝,双脚必须向上抬起蹬直。

五、注意事项
1、* 若你怀孕或背部受伤,不要做这姿势。* 身体提起时必须收紧臀部和大腿肌肉,否则容易令下背受伤。

2、预备姿势身体平趴地面,让一侧面颊贴地。两臂伸直放在身体两侧(靠近大腿),双手握拳,拇指与食指一侧贴地。两腿伸直,指尖靠着地面,两脚跟脚趾并拢。让整个身体保持一条直线,正常呼吸。

目录

一、摘要
二、练习步骤
三、健身益处
四、常犯错误
五、注意事项